「腸内環境」は、日々の生活習慣でも改善できます。
日々の生活の中にすぐに取り入れられる、
腸内環境を改善する6つの方法を、前編／後編の2回にわたってご紹介します。

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こんにちは、メイクを通じて女性の笑顔を応援している、
エコエルビューティカレッジ東條美晴です。

前回のコラム「腸内環境を改善する6つの方法／前編」
いかがでしたか？

コラムを読んでいただいた方から、
「教えていただいた腸内フローラ検査キッド申し込んできました。結果が楽しみです」
「お風呂でリラックス・・意識をしてバスタイムを楽しむようになってから
便の状態が変わってきてびっくりしています」

など、嬉しいメッセージをたくさんいただきました。
ありがとうございます。

腸は第2の脳！
最近では、第一の脳とも言われています！！

それくらい、腸内環境が悪くなると、脳へ信号が送られてしまい不安を増してしまうなど、
脳と腸がお互いに密接に影響を及ぼしあうことが分かってきています。

腸内環境を整えることは「美容」にも「健康」にも重要なポイントです！！

では、日々の生活週間から腸内環境を改善できる方法を引き続きご紹介いたします。

腸内環境を改善する6つの方法／後編

前編では①～③までをご紹介しました。
①発酵食品をとろう！
②食物繊維をたくさん食べる
③リラックスする

前回のコラムをまだお読みでない方は→腸内環境を改善する6つの方法／前編http://ecoel.jp/column-info/19944/

後編では④～⑥までご紹介いたします。

④少しでも運動をする習慣を！

忙しいからと運動不足になっていませんか？

「毎朝ラジオ体操」　「毎日犬の散歩をする」　「毎朝ウォーキング」
などの適度な運動でも、腸内環境が改善されると言われています。

また、運動することで、血行を促して酸素を全身に運び、
程よい疲れを身体に与えてくれることから、
自律神経にも良い影響を与えてくれます。

ぜひ、日々の生活の中に「少しの運動」を習慣づけてくださいね。

⑤体内時計の乱れを防ぐ

パソコンやTV・・・・・夜更かししていませんか？

睡眠や食事の時間がバラバラだと、体内が時差ボケ状態になります。

体内時計が狂うと、腸内フローラのバランスも乱れ、
腸内細菌により体脂肪を溜め込みやすくなるということが分っています。

夜遅くのパソコンやTVや携帯は控えめに・・
朝の太陽の光を浴びて、しっかり朝食をとる！！
体内時計の乱れをリセットしましょう。

⑥腸マッサージをする

うんちの状態はどうですか？
仰向けになって、お腹の上から腸を押さえると、硬くなっていることがありませんか？

腸のタイプは様々ですが、便のつまりやすい箇所をマッサージするのも効果的です！！

簡単だけど、プロ技！！お腹のマッサージをお教えしますね♪

ステップ１．ポンパージュ

ポンバージュとは、リンパ液が渋滞している部分を
解消する方法のひとつです。

この方法は、リンパ節の部分でお水のポンプを汲むように
「圧迫」と「弛緩」を繰り返すように行います。

写真（お腹の絵）で紹介している番号の場所を、
①は、手掌全体で　②４指（人差し指から小指）で、
ワン・ツー・スリーで押し、ワン・ツー・スリーでゆっくり戻します。
各場所を３回づつ行ってくださいね

※注意
リンパ節を押すときには、ゆっくり優しく押しましょう。
あんまり強く押すと、リンパ節が炎症を起こしてしまうことがあります。

ステップ２．ドレナージュ

ドレナージュとは
リンパ液の循環系にしたがってトリートメントすることにより、
リンパ液の流れを活性化して身体にとって不必要な老廃物や異物を排出し、
身体機能や美容効果を高める手法です。

写真（お腹の絵）で紹介している場所を、
四指で矢印の方向でゆっくり優しく流します。
こちらも３回行ってください。

この２ステップです！！
試してみてくださいね♪♪

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来週の日曜日は、サマーメイク～汗に負けないメイク術～をご紹介します。
楽しみしていてくださいね。